股関節ほぐしに「四の字ストレッチ」
「四の字ストレッチ」は足を数字の4の字に組んで膝を揺らすだけで、股関節まわりをじんわりほぐすストレッチです。
座りながらできるので、テレビを見ながらでも気軽に取り組めるのが魅力。
背筋を意識しながら、無理なく心地よく行ってみてください♪
ステップ①
マットの上に座り両膝を立てます。
両手は体の後ろにつき、指先は後ろに向けておきましょう。
ステップ②
右足の外くるぶしを左膝の上にかけます。
このときにお腹を軽く引き上げて、腰から背筋を伸ばしましょう。
ステップ③
息を吐きながら膝を右にゆっくり倒します。
呼吸と共に戻し、そのまま左側にも倒しましょう。
5回〜10回ほど左右に倒したら、脚を組み替えて反対側も同様に行ってくださいね。
ポイント
・常に腰から背筋を伸ばす
・股関節に痛みや違和感がある場合は、倒す角度を小さくする
・深呼吸を繰り返す
期待できる効果
・股関節まわりの柔軟性アップ
・骨盤の歪み改善
・下半身の血行促進
・むくみの改善
「四の字ストレッチ」は、続けることで股関節の可動域がじわじわと広がっていくのを実感できるストレッチです。
座ったまま手軽にできるので、気づいたときにすぐ始めてみて。
毎日の習慣にして、軽やかな下半身を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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