骨盤の歪み改善に「バウンドエクササイズ」
「バウンドエクササイズ」は、足を組んだ状態から膝を揺らすことで股関節まわりをほぐし、骨盤の歪みにアプローチするエクササイズです。
座ったまま2分でできるので、テレビを見ながらやリラックスタイムにもおすすめ。
ちょっとした隙間時間にぜひ試してみてください♪
ステップ①
マットの上で長座で座ります。
このときに骨盤を立てるイメージで、腰から背筋を伸ばしましょう。
ステップ②
右膝を立てて、右足の甲を左ももの上に乗せます。
足首への負担が気になる方は、無理のない位置で調整してくださいね。
ステップ③
右手で右膝を押しながら、上下にリズムよく揺らします。
20〜30秒ほど行ったら、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・常に腰から背筋を伸ばす
・丁寧に呼吸を繰り返す
・リズムよく繰り返し行う
期待できる効果
・骨盤まわりの歪みの改善
・股関節の柔軟性アップ
・お尻まわりのこわばりをほぐす
・下半身の血行促進
「バウンドエクササイズ」は、座りっぱなしの日が続いたときや、なんとなく腰まわりが重いと感じたときに特におすすめです。
股関節をほしっかり動かすことで骨盤まわりが整い、体のバランスが取りやすくなります。
毎日続けることで、少しずつ変化を感じられるはずですよ♡
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ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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