痩せ体質を目指す「タオルスクワット」
「タオルスクワット」は、タオルを使いながら全身の大きな筋肉を刺激する、痩せ体質作りにぴったりのエクササイズです。
下半身には全身の筋肉の約7割が集まっているといわれていて、鍛えることで効率よく代謝を上げることができます。
タオル1本あればできるので、ぜひ挑戦してみてください♪
ステップ①
足を肩幅より少し広めに開いて立ちましょう。
つま先はやや外側に向けておくと安定しますよ。
ステップ②
タオルの両端を持ち、腕を頭上に伸ばします。
軽くお腹を引き上げて、腰から背筋を伸ばしましょう。
ステップ③
上半身をまっすぐ立てたまま、膝を軽く曲げてお尻を後ろに引きます。
この動作を15〜20回ほど繰り返しましょう。
ポイント
・腰が丸まらないように注意する
・膝がつま先より前に出ない範囲で行う
・踵重心にならないようにする
・丁寧な呼吸を繰り返す
期待できる効果
・筋肉量UPによる基礎代謝の向上
・太ももやお尻の引き締め
・血行促進
・むくみや冷え性の改善
「タオルスクワット」は、下半身の大きな筋肉をまとめて鍛えられる効率のいいエクササイズです。
続けることで基礎代謝が底上げされ、日々の生活の中でも消費エネルギーが増えていく体へと近づけます。
無理のない回数からで大丈夫なので、少しずつ習慣にしていきましょう♪
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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