眠りを誘う「うつ伏せ股関節ストレッチ」
「うつ伏せ股関節ストレッチ」は、うつ伏せの状態で膝を曲げ、股関節まわりをじんわりほぐす簡単ストレッチです。
ベッドやマットの上でそのままできるので、寝る直前に取り入れやすいのが魅力。
体の力を抜いてリラックスしながら、気持ちよく行ってみてください♪
ステップ①
マットやベッドの上でうつ伏せになり、右腕を前にまっすぐ伸ばします。
顔は左側に向けて、体全体の力を抜きましょう。
ステップ②
左膝をゆっくりと曲げ、お尻の高さあたりまで引き上げます。
このとき、腰が浮きすぎないように意識してください。
ステップ③
左手をお尻に添えて、軽く押しながらキープします。
30秒〜1分ほどしたら反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・体はできるだけリラックスさせ、力まずに行う
・呼吸を深くゆっくりと繰り返す
・股関節に違和感があればキープ時間を短くする
期待できる効果
・股関節まわりの緊張をほぐす
・副交感神経が優位になり、寝つきが改善される
・腰まわりのコリをほぐす
・血行促進
「うつ伏せ股関節ストレッチ」は、たった2分体をゆるめるだけで、自然と眠気が訪れやすくなるストレッチです。
深い呼吸と組み合わせることで、よりリラックス効果が高まりますよ。
毎晩のルーティンに加えて、朝までぐっすり眠れる夜を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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