肩こりをやわらげる「首かたむけストレッチ」
「首かたむけストレッチ」は頭をゆっくり横に倒すことで、肩こりの原因となる首の横側の筋肉をじっくりほぐしていくストレッチです。
道具いらずでたった2分あればできるので、忙しい日々の合間にも取り入れられるのが嬉しいポイント。
こりを感じたときにすぐ試せる、時短ストレッチとして覚えておいてください♪
ステップ①
正座で座り、腰から背筋をまっすぐ伸ばします。
右手の甲を腰の後ろに当て、右肩は上がらないように意識しましょう。
ステップ②
左手を頭の右側にやさしく添えます。
このとき手で強く引っ張らず、手の重みを乗せる程度にしましょう。
ステップ③
頭をゆっくりと左に倒し、首の横側が伸びる感覚を味わいます。
20〜30秒ほどキープしたら元に戻し、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・背筋を伸ばしたまま行うことで、伸びを感じやすくなる
・肩がすくまないよう、腰に当てた手で肩を下げる意識
・ゆっくりとした呼吸を繰り返す
期待できる効果
・肩こりや首こりの緩和
・上半身の血行促進
・リフレッシュ効果
「首かたむけストレッチ」はわずか2分でできるので、気づいたときにすぐ取り入れられる手軽さが魅力です。
首の横側がじんわりとほぐれることで肩まわりの力も自然と抜けていきます。
毎日のちょっとした習慣にして、こりのない軽やかな体をキープしましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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