反り腰改善に「膝曲げストレッチ」
「膝曲げストレッチ」は前ももの筋肉を伸ばすことで、反り腰の改善を目指せるストレッチです。
長座の姿勢からできるので、テレビを見ながら＆2分あれば行えるのがポイント。
ゆっくり呼吸をしながら伸びを感じてみてください♪
ステップ①
マットの上で長座になり、両脚を前に伸ばして揃えます。
腰から背筋はまっすぐ伸ばしておきましょう。
ステップ②
右膝を曲げて、踵をお尻の横に置きます。
両手は体の後ろにつきましょう。
ステップ③
両肘を体の後ろにつき、上体を少し倒します。
前ももの伸びを感じながら20〜30秒キープしましょう。
反対側も同じように行ってくださいね。
ポイント
・曲げている膝はできるだけ正面に向ける
・腰を反らさず、お腹に軽く力を入れる
・気持ちよく前ももの伸びを感じる程度の強さで行う
・深呼吸を繰り返す
・なるべく背筋を伸ばす
期待できる効果
・反り腰の改善
・前ももの張り緩和
・股関節まわりの柔軟性アップ
・下半身の血行促進
「膝曲げストレッチ」は、反り腰の原因になりやすい前ももの硬さに直接アプローチできるストレッチです。
伸びを感じながら呼吸を深めることで、リラックス効果も得やすくなりますよ。
無理のない範囲で続けて、すっきりとした体を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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