くびれ作りに「あぐらくびれストレッチ」
「あぐらくびれストレッチ」はあぐらの姿勢から体を倒すことで脇腹を伸ばし、くびれ作りをサポートするストレッチです。
座りながらできるので、体力に自信がない方でも挑戦しやすいですよ。
テレビを見ながらでも気軽に取り入れてみてくださいね♪
ステップ①
マットなどの安定する場所にあぐらで座ります。
軽くお腹を引き上げて、腰から背筋を伸ばしておきましょう。
ステップ②
左手を体の横に下ろし、右腕をまっすぐ上に伸ばします。
このときに肩の力は抜いてリラックスしましょう。
ステップ③
そのまま上半身をゆっくり右に倒します。
20〜30秒ほどキープし、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・左右のお尻は床につけたままにする
・倒すときは反動をつけない
・脇腹が伸びる感覚を味わう
・深呼吸を繰り返す
期待できる効果
・脇腹の引き締め
・くびれづくりのサポート
・骨盤まわりの安定
・上半身の血行促進やむくみ改善
・リフレッシュ効果
「あぐらくびれストレッチ」は床に座るだけで始められる手軽さが嬉しいポイント。
脇腹をじっくり伸ばすことで、座り姿勢のクセもリセットしやすくなります。
無理のない範囲で続けて、理想のくびれを目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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