ストレートネック対策に「首筋ストレッチ」
「首筋ストレッチ」は、頭の自然な重さを使いながら、首の前側から鎖骨まわりを伸ばすストレッチです。
うつむき姿勢が続いて縮こまった首すじがゆるみ、頭まわりがすっきりします。
1分あれば簡単にできるので、デスクワークの合間にも試してみてください♪
ステップ①
あぐらで座るか、椅子に浅めに腰掛けて背筋を伸ばします。
右手を左鎖骨に添え、肩の力は抜いておきましょう。
ステップ②
頭を右斜め後ろに倒し、左の首筋から鎖骨にかけてを伸ばします。
丁寧に呼吸をしながら15〜30秒ほどキープしましょう。
ステップ③
今度は左手を右鎖骨の上に添えて、頭を左後ろに倒します。
余裕があれば首の角度を少し調整し、伸びを深めましょう。
ポイント
・首に違和感があれば、倒す角度を浅くする
・呼吸は止めずに深呼吸を繰り返す
・常に腰から背筋を伸ばす
・伸びている箇所に意識を向ける
期待できる効果
・ストレートネックの改善
・血行促進
・首の筋肉の柔軟性アップ
・姿勢改善
・リフレッシュ効果
「首筋ストレッチ」は、首の前側をやさしく伸ばして、すっきりとした首元へ導いてくれるストレッチです。
首まわりの緊張がゆるむと、上半身全体が軽く感じられますよ。
毎日の隙間時間に1分、美しい首元を目指して心地よく続けましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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