背中のこりが楽になる「壁押しストレッチ」
手で壁を押しながら背中を丸めて、背中全体の筋肉を伸ばす「壁押しストレッチ」。
肩甲骨まわりがほぐれ血行が良くなることで体がぽかぽかと温まり、肩こりの予防にも効果的です♡
壁があれば簡単にできるので、仕事や家事の休憩タイムに取り入れてみてくださいね♪
ステップ①
一歩壁から離れたところに立ち、脚を腰幅に開きます。
腰から背筋をまっすぐに伸ばしておきましょう。
ステップ②
床と平行になるように両手を肩の高さに伸ばし、壁につきます。
手のひらは大きく開き、肘を伸ばしておきましょう。
ステップ③
息を吐きながら、手で軽く壁を押しながら背中を丸めます。
丁寧に深呼吸を繰り替えしながら、20〜30秒ほどキープしてくださいね。
ポイント
・お腹を丸めるようにして腰から背中全体を丸める
・伸びている背中に呼吸を送るような意識をする
・あごは軽く引く
・肩から手で床を押す
期待できる効果
・背中のこりがほぐれる
・肩甲骨まわりの柔軟性UP
・上半身の血行促進
・姿勢の改善
今回ご紹介したストレッチはシンプルな動きですが、背中全体が気持ちよく伸びます。
背中がほぐれることで姿勢の改善につながり、ストレスも溜めづらい体に♪
毎日の習慣にすることで心も体も軽い状態をつくりましょう！
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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