ガチガチの股関節がほぐれる「脚回しストレッチ」
椅子に座りながら脚をゆっくり動かすことで、股関節の柔軟性を高める「脚回しストレッチ」。
デスクワークや座りっぱなしの生活で固まりがちになる、ガチガチな股関節をほぐすのにおすすめ。
運動が苦手な方でも簡単にできるので、息抜きとして取り入れてみてください♪
ステップ①
椅子に浅めに腰かけ、背筋を伸ばしましょう。
下腹を軽く凹ませるように意識し、腰を立てます。
ステップ②
左膝を胸に引き寄せて、左手で左膝を抱えます。
右手は右太ももの上に添えておきましょう。
ステップ③
左膝で大きく円を描くように、股関節から脚を回します。
時計回り、反時計回りに5回ずつを目安に動かしましょう。
左右とも同様に行ってくださいね。
ポイント
・お腹を凹ませるように意識する
・股関節の動きを意識しながら丁寧に回す
・ゆっくりと丁寧に呼吸をする
・無理せず、気持ちの良い範囲で行う
期待できる効果
・股関節の柔軟性UP
・下半身の血行促進
・骨盤の歪みの改善
・腰痛の予防
・疲労回復やリフレッシュ効果
「脚回しストレッチ」は座ったままできるので、仕事の合間やリラックスタイムにもおすすめ。
ガチガチな股関節をほぐして、体を軽やかに動かせるようにしましょう。
毎日の習慣に取り入れることで、下半身のスッキリ感を実感できますよ♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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