反り腰改善に効果的な「前腿ストレッチ」
「前腿ストレッチ」は反り腰の方が硬くなりやすい、前腿から脚の付け根にかけてを伸ばすストレッチです。
骨盤周辺の筋肉を伸ばすことで体の歪みが整い、姿勢改善に効果があります。
普段よくヒールを履く方や、立ち仕事が多い方におすすめなので、ぜひやってみてください♪
ステップ①
マットの上で座り、両脚を前に伸ばします。
このときに下腹を引き上げて背筋を伸ばしましょう。
ステップ②
右膝を曲げて、踵をおしりの横につけます。
両手は体の後ろについておきましょう。
ステップ③
肘を床につけて上体を斜めに倒します。
ゆっくり呼吸をしながら20〜30秒程度キープし、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・膝は浮いてもいいので、お腹を凹ませる
・前腿の伸びを感じながら深呼吸を繰り返す
・無理のない範囲で行う
期待できる効果
・反り腰の改善
・前腿の柔軟性アップ
・骨盤の歪みの改善
・下半身の血行促進
「前腿ストレッチ」で前腿の張りが強い場合は肘を床につかなくてもいいので、気持ちの良い範囲で行いましょう。
筋肉の張りがとれることで反り腰の改善だけでなく、スッキリとした下半身も目指せます。
毎日の習慣にして、快適な美しい姿勢を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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