冷え性改善に効果的な「サイドストレッチ」
「サイドストレッチ」は股関節から内ももの筋肉を伸ばすことで、下半身の血行を促すストレッチです。
とくに下半身の筋肉が凝り固まると冷え性になりやすいので、デスクワークなどで運動不足の方にもおすすめ。
たった3分で簡単にできるので、朝の習慣や寝る前にぜひ取り入れてみてください♪
ステップ①
しゃがんだ状態から、右脚を横にまっすぐ伸ばします。
伸ばした足のつま先と膝は天井を向けるように意識しましょう。
ステップ②
両手を前について、背筋を伸ばします。
肘を軽く曲げながら上体を前に倒しましょう。
ステップ③
余裕があれば肘を床について、さらに上体を倒します。
気持ちよく内ももが伸びる場所で30秒程度キープし、反対も同様に行いましょう。
ポイント
・脚の付け根を引き込むように背筋を伸ばす
・膝とつま先が内側に向かないように意識する
・付け根から内ももにかけて心地よい伸びを感じる
・ゆっくりと呼吸を繰り返す
期待できる効果
・下半身の冷え改善
・太ももの柔軟性アップ
・血行促進によりむくみの改善
・リラックス効果
「サイドストレッチ」は1回行うだけでもじんわりと血液が流れていく感覚があり、下半身がポカポカと温まります。
体を温めながら柔軟性もアップするので、冷え性対策と同時にしなやかな体を目指せるのもポイント。
ストレッチの気持ちよさを味わいながら継続してみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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