睡眠の質を高める「股関節ストレッチ」
「股関節ストレッチ」は仰向けの状態で膝を動かすことにより、股関節まわりをゆるめるストレッチです。
下半身の力を抜いてリラックスしながら行うと副交感神経が優位になり、自然と寝つきも良くなります。
ベッドの上でも簡単にできるので、ぜひやってみてください♪
ステップ①
マットやベッドの上で仰向けになり、両膝を立てます。
両手は体から少し離して、手のひらを上に向けましょう。
ステップ②
両膝を外に開き、足裏同士を合わせます。
このときに肩まわりや股関節の力もゆるめておきましょう。
ステップ③
力を抜いたまま、両膝をリズムよく上下に揺らします。
呼吸と合わせて1〜2分ほど行いましょう。
ポイント
・股関節の力を抜いて自然な重みで揺らす
・腰や膝に違和感がある場合は揺らさず静止するだけでも◎
・ゆっくり丁寧な呼吸を繰り返す
・よりリラックスしたい場合は目を閉じる
期待できる効果
・睡眠の質の改善
・股関節まわりの柔軟性アップ
・下半身の血流促進
・冷えやむくみの改善
「股関節ストレッチ」は、寝る前のルーティンとして取り入れるのがおすすめです。
全身の緊張がほぐれることで呼吸も深まりやすくなり、心も落ち着いてきます。
さっそく今日の夜から始めて、違いを感じてみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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