老化防止に「ハムストリングストレッチ」
「ハムストリングストレッチ」は、立ったまま体を前に倒すことで、太もも裏の筋肉を伸ばすストレッチです。
下半身の大きな筋肉を伸ばすことで血行が促され、老化の原因となる代謝低下を防ぐことができます。
立ったままできるので、隙間時間にぜひ試してみてください♪
ステップ①
マットの上など安定する場所に立ち、両脚を揃えます。
両手を腰に当てて背筋を伸ばしましょう。
ステップ②
右脚を大きく後ろに引き、つま先を正面に向けます。
この時に右脚のかかとは床につけておきましょう。
ステップ③
脚の付け根から上体を前方にゆっくり倒し、もも裏の伸びを感じます。
20〜30秒ほどキープしたら、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・背中が丸まらないように注意する
・刺激が強い場合は膝を軽く曲げる
・呼吸を止めず深呼吸を繰り返す
・無理に倒しすぎず、背筋が伸ばせる範囲で行う
期待できる効果
・血行促進による老化防止
・股関節の柔軟性アップ
・姿勢改善による若見え効果
・代謝アップにより太りづらい体へ
「ハムストリングストレッチ」は立ったまま簡単にでき、体の巡りを整えるストレッチです。
続けるほどに血流が良くなり、体が内側からポカポカと温まりますよ。
無理のない範囲で続けて、若々しい体を維持しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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