お尻がほぐれる「膝引き寄せストレッチ」
「膝引き寄せストレッチ」は椅子に座った状態で脚を組み、お尻の筋肉を伸ばす簡単ストレッチです。
デスクワークで凝り固まったお尻を効果的にほぐすことができますよ♪
腰まわりもすっきりして、座り姿勢が楽になるのでやってみてください。
ステップ①
椅子に浅めに腰掛けて、背筋をまっすぐ伸ばします。
両手は膝の上に軽く置いておきましょう。
ステップ②
右足の外くるぶしを左太ももの上に乗せます。
このときに背筋が丸まらないよう、骨盤を立てるような姿勢を意識しましょう。
ステップ③
右膝を胸の方に引き寄せながら、上体を右側にゆっくりと捻ります。
お尻の伸びを感じながらキープし、反対側も同様に行いましょう。
痛みを感じない範囲で、左右それぞれ20〜30秒ほどキープしてくださいね。
ポイント
・腰から背筋をまっすぐ伸ばす
・お尻の筋肉が伸びている感覚を味わう
・呼吸を止めず、深くゆっくりと行う
・無理に深く捻らず、心地よい範囲で行う
期待できる効果
・お尻のコリの緩和
・腰痛予防
・骨盤まわりの柔軟性アップ
・下半身の血行促進
「膝引き寄せストレッチ」は、座り仕事が多い方にこそ試してほしいストレッチです。
お尻の筋肉がほぐれると腰への負担も軽減され、長時間座っても疲れにくくなります♪
毎日の習慣にして、快適な体を手に入れましょう。
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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