下腹の引き締めに「脚またぎエクサ」
「脚またぎエクサ」はペットボトルをまたぐ動きを繰り返すことで、下腹を中心にお腹まわりをじっくりと引き締めるエクササイズです。
ペットボトル1本あればすぐに始められて、テレビを見ながらでも行えるのがポイント。
運動が苦手な方でも挑戦しやすいので、ぜひやってみてください♪
ステップ①
マットの真ん中にペットボトルを置き、両脚をペットボトルの外側にまっすぐ伸ばします。
ペットボトルはふくらはぎの辺りにくるよう調整しましょう。
ステップ②
両手を体の後ろにつき、指先は後ろに向けます。
お腹を軽く引き上げて腰から背筋を伸ばしましょう。
ステップ③
右足でペットボトルを超えて反対側へ移動し、また戻す動きを繰り返します。
10〜15回行ったら、反対足も同様に行いましょう。
ポイント
・背筋を伸ばしたまま動かす
・股関節の動きを意識して脚を持ち上げる
・動きはなるべく丁寧に行う
・呼吸を繰り返す
期待できる効果
・下腹の引き締め
・体幹の強化
・代謝アップ
・股関節の柔軟性アップ
「脚またぎエクサ」はペットボトルという身近な道具だけで、下腹にしっかりと刺激を入れられるエクササイズです。
脚を動かすたびにお腹に力が入り、続けることで下腹の変化を実感しやすくなります。
隙間時間に取り入れて、すっきりとしたお腹まわりを手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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