肩甲骨がほぐれる「背伸びストレッチ」
「背伸び肩甲骨はがし」は椅子を使って上半身を伸ばし、凝り固まった肩甲骨まわりをほぐすストレッチです。
立ったまま簡単にできるので、仕事の合間や家事の休憩中にもおすすめ。
肩甲骨がしっかり動くことで、肩こりの解消にもつながるのでやってみて♪
ステップ①
椅子の後ろに立ち、背もたれに両手をかけます。
脚は腰幅程度に開き、背筋を伸ばしましょう。
ステップ②
脚を2〜3歩後ろに引き、椅子と距離をつくります。
このときに腰が反らないように、軽くお腹を引き上げておきましょう。
ステップ③
胸をゆっくりと下げて、肩甲骨まわりが伸びるのを感じましょう。
呼吸をしながら20〜30秒ほどキープします。
ポイント
・下腹を引き上げて体幹を安定させる
・肩甲骨まわりが伸びている感覚を意識する
・呼吸を止めず、深くゆっくりと行う
・腰を反らさないように注意する
期待できる効果
・肩こりの緩和
・肩甲骨の柔軟性アップ
・姿勢が整う
・背中のハリがとれる
・上半身の血行促進
「背伸びストレッチ」は、デスクワークで固まった上半身をリセットするのに最適なストレッチです。
肩甲骨が動きやすくなることで血流が良くなり、肩まわりがすっきり軽くなります。
毎日続けて、凝り知らずの軽やかな肩を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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