二の腕痩せに「肘引きストレッチ」
「肘引きストレッチ」は腕を背中側へ引くことで、二の腕の裏側にしっかりと刺激を届けるストレッチです。
二の腕のもたつきが気になる方や、スキマ時間にサッと取り組みたい方にぴったり。
座りながらできるので、テレビを見ながらでも気軽に始められますよ♪
ステップ①
あぐらで座り、腰から背筋を伸ばします。
肩まわりの力は抜いてリラックスしましょう。
ステップ②
右手の甲を左の腰に添えます。
このとき背筋が丸まらないよう、無理のない範囲で姿勢を調整しましょう。
ステップ③
右肘をゆっくり後ろへ引きます。
10〜20秒ほどキープし、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・背筋は常に伸ばしたままキープする
・肘を引くとき、肩が一緒に上がらないよう注意する
・深呼吸を繰り返す
・痛みのない範囲でリラックスして行う
期待できる効果
・二の腕の引き締め
・肩甲骨や二の腕の柔軟性アップ
・姿勢の改善
・上半身の血行促進
「肘引きストレッチ」はシンプルな動きながら、二の腕の裏側にじんわりと効かせられるストレッチです。
背筋を伸ばしたまま行うことで、姿勢改善にも同時にアプローチできるのが嬉しいポイント。
ちょっとした空き時間に取り入れて、すっきりとした二の腕を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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