猫背改善に「ねじりストレッチ」
「ねじりストレッチ」は仰向けの状態で上半身を捻ることで、猫背の原因となる背中まわりの緊張をじっくりほぐすストレッチです。
ベッドの上に寝たままでできるのが嬉しいポイント。
目覚めたあとの体にやさしく働きかけてくれるので、朝の習慣にぴったりですよ♪
ステップ①
仰向けになり、両膝を立てます。
両手は体の横に自然に下ろし、肩の力を抜いてリラックスしましょう。
ステップ②
両脚を揃えたまま膝を右側に倒し、右手を左膝の上に添えます。
このとき、左肩が床から浮かないように意識しましょう。
ステップ③
左腕を左肩の先へ伸ばし、上体をゆっくり左に捻ります。
目線も左へ向け、30秒〜1分ほどキープしたら反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・目線を腕の伸ばす方向へ向けることで、首から背中まで捻りを深めやすくなる
・肩が浮く場合は、膝を倒す角度を浅くしても◎
・丁寧に呼吸を繰り返す
期待できる効果
・猫背・巻き肩の改善
・背骨まわりの柔軟性アップ
・体幹のインナーマッスルへのアプローチ
・上半身の血行促進
「ねじりストレッチ」は朝起き上がる前にそのままできるので、忙しい朝にも取り入れやすいストレッチです。
背中がじんわりとほぐれることで姿勢が整い、1日をすっきりとしたコンディションでスタートできます。
毎朝の習慣にして、快適な姿勢を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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