ストレートネック改善に「腕返しエクササイズ」
「腕返しエクササイズ」は呼吸に合わせて腕を外・内に返すことで、胸と背中を交互に動かしストレートネックにアプローチするエクササイズです。
道具も場所も取らず、立ったままどこでもできるのが魅力。
呼吸を意識しながら、気持ちよく体を動かしてみてください♪
ステップ①
脚を腰幅にして立ち、腰から背筋を伸ばします。
両腕は体から少し離し、肩まわりはリラックスさせましょう。
ステップ②
息を吸いながら腕をゆっくり外側に返して、胸を大きく開きます。
左右の肩甲骨が引き寄せられる感覚を意識してみてください。
ステップ③
息を吐きながら腕を内側に返し、背中を軽く丸めます。
この動きを10〜20回ほど繰り返しましょう。
ポイント
・呼吸のリズムに合わせてゆっくり動かす
・背中をしっかり動かす
・肩が力まないようリラックスして行う
期待できる効果
・ストレートネックの改善
・胸や背中の柔軟性アップ
・姿勢の改善
・上半身の血行促進
「胸開きエクササイズ」は胸と背中をバランスよくほぐし、ストレートネックの改善を目指せるエクササイズです。
続けるうちに呼吸が深くなり、首や肩まわりの緊張がじわじわとほぐれていくのを感じられますよ。
立ったままどこでも実践できるので、日常のルーティンに加えてみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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