老化防止に「タオル引きストレッチ」
「タオル引きストレッチ」はタオルを持ちながら腕を頭の後ろへ引くことで、肩まわりをじっくりほぐす老化防止ストレッチです。
タオル1枚あればできるので、思い立ったときにすぐ始められるのが魅力。
テレビを見ながらでも、ぜひ気軽に挑戦してみてください♪
ステップ①
あぐらで座り、腰から背筋を伸ばします。
タオルを広げて両端を持ちましょう。
ステップ②
そのまま両腕をまっすぐ上げます。
このときに肩を下げて、力みすぎないようにしましょう。
ステップ③
肘を曲げてタオルを頭の後ろに引きます。
この動作を5〜10回ほど繰り返し行いましょう。
ポイント
・常に腰から背筋を伸ばす
・ゆっくり丁寧に行う
・肩甲骨が動く感覚に意識を向ける
・呼吸を繰り返す
期待できる効果
・肩まわりの可動域アップ
・上半身の血行促進
・四十肩や五十肩の予防
・姿勢の改善
・リフレッシュ効果
「タオル引きストレッチ」は、上半身の可動域を広げて老化防止に繋げていく、シンプルなストレッチです。
肩まわりがほぐれると姿勢も改善され、体全体がすっきり軽くなる感覚を味わえますよ。
タオル1枚あればいつでもどこでもできるので、毎日の習慣にしてみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
