骨盤の歪み改善に「脚倒しストレッチ」
「脚倒しストレッチ」は仰向けでタオルを使い足を倒すことで、お尻や腰まわりを伸ばすストレッチです。
骨盤の歪みを整えるだけでなく、腰痛や下半身の張りにもアプローチできます。
寝ながらできるので、リラックスしながら試してみてください♪
ステップ①
マットの上で仰向けになり、左膝を立てます。
左足の裏にタオルをかけましょう。
ステップ②
両手でタオルの端を掴みます。
左足を天井に向かってゆっくり伸ばしましょう。
ステップ③
左手でつかんでいたタオルを右手に持ち替えます。
無理のない範囲で左足を右側に倒し、顔は左に向けてくださいね。
お尻が伸びる感覚を味わいながら20〜30秒キープし、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・肩はなるべく床に下ろし、体が浮かないようにする
・呼吸を止めずに、深くゆっくりと呼吸する
・無理に倒そうとせず、心地よい範囲で行う
・お尻から腰にかけての伸びを感じる
期待できる効果
・骨盤の歪みの改善
・お尻や腰まわりの柔軟性アップ
・腰痛の緩和
・下半身の血行促進
「脚倒しストレッチ」は寝る前やお風呂上がりなど、体がリラックスしている時に行うのがおすすめです。
毎日続けることで骨盤まわりが整い、姿勢も良くなって全身のバランスが整います。
ルーティンに取り入れて、歪みのないすっきりとした体を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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