二の腕痩せに効果的な「アームストレッチ」
「アームストレッチ」はペットボトルを重りとして使い、二の腕の裏側に刺激を与えるストレッチです。
あぐらで座ってできるので、ちょっとした隙間時間に気軽に取り組めますよ。
500mlのペットボトルに水を入れて、負荷を調整しながら行ってみてください♪
「肩こり」が嘘みたいに軽くなるよ。ペットボトルを使ったストレッチ
辛い肩こりをなんとかしたいけど、道具を買うのは面倒……。 そんな方に試してほしいのが、ペットボトルを使った「肩まわしストレッチ」です。
ステップ①
マットの上であぐらで座り、腰から背筋を伸ばします。
ペットボトルを用意し両手で持ちましょう。
ステップ②
ペットボトルをゆっくりと頭の上へ持ち上げます。
このとき反り腰になりすぎないよう、お腹に軽く力を入れましょう。
ステップ③
肘をゆっくりと曲げてペットボトルを頭の後ろへ下ろし、また伸ばします。
この動きを10〜15回繰り返しましょう。
ポイント
・背筋を伸ばしたまま行い、反り腰になりすぎないようにする
・肘は外に開かず、耳の横で固定するイメージで
・ゆっくり動かして、二の腕の裏側への効きを意識する
期待できる効果
・二の腕の引き締め
・肩まわりの柔軟性アップ
・姿勢改善
・基礎代謝アップ
「アームストレッチ」は特別な器具を買わなくても、自宅で本格的に二の腕にアプローチできるストレッチです。
水の量を増やすだけで負荷を上げられるので、慣れてきたら少しずつ挑戦してみて。
二の腕がスッキリすると、着られる服の幅もぐんと広がりますよ♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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