腰痛を和らげる「四の字ストレッチ」
「四の字ストレッチ」はお尻の奥にある筋肉をゆるめることで、腰まわりの緊張をほどくストレッチです。
寝ながらできるので力を使わず、腰への負担も少なく行えますよ。
朝起きたときや就寝前など、体をゆるめたいタイミングで試してみてください♪
「肩こり」が嘘みたいに軽くなるよ。ペットボトルを使ったストレッチ
辛い肩こりをなんとかしたいけど、道具を買うのは面倒……。 そんな方に試してほしいのが、ペットボトルを使った「肩まわしストレッチ」です。
ステップ①
マットやベッドの上で仰向けになります。
両膝を立てて、両手は楽な位置に下ろしましょう。
ステップ②
右足の外くるぶしを左ももの上に乗せます。
右腕は足の間を通し、両手で左もも裏をつかみましょう。
ステップ③
右膝を胸に引き寄せて、20秒〜30秒ほどキープします。
脚を解いて反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・余裕があればすねを掴んでさらに伸びを深める
・肩や首の力は抜いてリラックスする
・丁寧な呼吸を繰り返す
・伸びている箇所に意識を向ける
期待できる効果
・腰まわりの緊張緩和
・お尻や股関節まわりの柔軟性アップ
・血行促進による冷え改善
・骨盤まわりのバランス調整
「四の字ストレッチ」は寝たまま行えるので、体力に自信がない方でも取り入れやすいストレッチです。
腰の奥がじんわりほぐれていく感覚を味わいながら行ってみてください。
毎日コツコツ続けて、軽やかな腰まわりを目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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