老化防止に「胸開きストレッチ」
「胸開きストレッチ」は横向きに寝た状態から腕を開くことで、肩まわりをほぐし老化防止にアプローチするストレッチです。
ペットボトル1本あればできるので、特別な道具なしでお手軽に始められます。
寝る前のルーティンとして、ぜひ取り入れてみてください♪
ステップ①
ペットボトルを1本用意し、マットの上で横向きに寝ます。
膝を軽く曲げて両足を揃えましょう。
ステップ②
右腕を肩の真横に伸ばし、手のひらを上に向けます。
左手でペットボトルを持ち、右手に重ねましょう。
ステップ③
左腕を後ろに引いて胸を開きます。
5〜10回繰り返したら、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・膝の位置をなるべく揃える
・視線は常に前に向けて、上半身は捻じれないようにする
・腕だけを大きく動かす
・丁寧に呼吸を繰り返す
期待できる効果
・胸まわりや肩まわりの柔軟性アップ
・姿勢の改善
・四十肩や五十肩の予防
・上半身の血行促進
「胸開きストレッチ」はペットボトルの重みが自然な負荷になり、腕を動かすたびに胸や肩まわりへしっかりアプローチできるストレッチです。
肩まわりをほぐすことで姿勢が整い、若々しいボディラインになりますよ。
夜寝る前に取り入れると、体がほぐれてリラックスしやすくなるのでおすすめです♪
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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