肩甲骨はがしに「肩甲骨の可動域拡大ストレッチ」
「肩甲骨の可動域拡大ストレッチ」は、腕を引っ張りながら肩周辺を動かすことで、肩こりの予防や首周りの重だるさを軽減するストレッチ。
反対の手で腕を支えながら行うので、肩周りの動きに意識を向けやすいのも特徴です。
ベッドやマットの上で寝ながら簡単にできるので、ぜひやってみてくださいね♪
ステップ①
左手を天井に向かって伸ばし、右手で左手の手首をつかみましょう。
手首をつかんだら、左腕の力はできるだけ抜いてリラックスします。
ステップ②
右手の力を使って左手首をまっすぐ前に引っ張ります。
左腕の力を抜いた状態をキープしながら、小さな円を描くように5〜10回程ゆっくり回しましょう。
ステップ③
右肘を右肩の外側にくるように、ゆっくりと床に下ろします。
右手の重みを使いながら左腕を引っ張り、左肩周辺を20〜30秒程度心地よく伸ばしましょう。
反対側もステップ①から同様に行ってくださいね。
ポイント
・ストレッチする方の肩の力は抜く
・小さな円はゆっくりと丁寧に描く
・呼吸を止めない
期待できる効果
・肩こりを予防
・首周りの重だるさをケア
・背中の張りの軽減
・肩周りが動かしやすくなり血流促進
今回ご紹介したストレッチは、仰向けのまま手軽に取り組めるので、日々の生活に取り入れやすいのが嬉しいポイント♪
大切なのは無理に腕を引っ張るのではなく、肩の力を抜いてゆっくり動かすことです。
毎日の起床後や就寝前に少しずつ取り入れ、肩甲骨周辺を動かす習慣をつくってみましょう！
ライター◆本川 真一郎
渋谷・品川・日本橋を中心に活動するパーソナルトレーナー。指導歴10年以上、500名以上の身体づくりをサポートし、姿勢改善やボディメイク、ダイエット指導に携わってきた。
JCCA認定アドバンストレーナー、JCCA認定ひめトレインストラクター、NESTA-PFT、食生活アドバイザー3級などの資格を保有。運動指導と栄養に関する知識をもとに、無理なく続けられるダイエットや、健康的で美しい身体づくりに役立つ情報を発信している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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