ストレートネック解消に「首ストレッチ」
「首ストレッチ」は手の重みを使いながら、首の前側にある筋肉を伸ばすストレッチです。
ストレートネックは長時間のスマホやデスクワークの影響で首が前に出てしまい、肩こりや頭痛の原因になります。
3分あればできるので、ぜひやってみてください♪
ステップ①
マットの上にあぐらで座り背筋を伸ばします。
右手を左鎖骨の上に置きましょう。
ステップ②
ゆっくりと頭を右に向けます。
手の重みを鎖骨に乗せながら、何度か深呼吸をしましょう。
ステップ③
そのまま頭を斜め後ろに倒します。
首の前側の伸びを感じながら、30秒ほどキープしましょう。
同じように反対方向も伸ばしてくださいね。
ポイント
・手の重みを鎖骨に乗せることで伸びが深まる
・ゆっくりと深い呼吸を繰り返す
・無理をせず気持ちの良い範囲で行う
・伸びている筋肉に意識を向ける
期待できる効果
・ストレートネックの予防と改善
・首まわりの柔軟性アップ
・血行促進による肩こりや頭痛の軽減
・ストレス解消
「首ストレッチ」は1回行うだけでも首の周りがスッキリし、リラックス効果を感じられるストレッチです。
継続して行うことで首の位置が整い、呼吸も深まりやすくなります。
日々のルーティンに無理なく取り入れて、快適な体を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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